习练瑜伽后，你的体态变化比你体重还明显

看过了上面这张对比图、你就会发现当同一个人在体重不变的情况下，外在的身体形态却可以因为体脂率低而形成很大的差异，体重指的是身体的综合重量，而体态则更侧重考量身体里脂肪的比重。

所以在瑜伽练习中，体态比体重更值得我们去关注。

所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加有致。

因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。

所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！

1

上犬式

平板式进入，双手掌在肩下方

吸气，放松并延展背部肌肉

呼气，脚面落地，耻骨下沉

大臂有力支撑，上背部建立后弯

保持8个呼吸

2

船式

山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地

吸气，延展背部，保持背部挺拔

呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜

双手辅助脚离凯地面、腿部伸直

保持8个呼吸

3

扭转伸展式

前屈式进入，手掌来到肩的下方

吸气，右腿伸直缓慢离地

呼气，腹部核心收紧，左臂支撑

上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上

保持8个呼吸，反向练习

4

侧平板支撑

平板式进入，核心稳定

吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑

呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定

确保身体在一条直线上，臀部上提

保持8个呼吸，反向练习

5

单腿侧板式

平板式进入，启动核心力量

吸气，身体向右转，左脚左手支撑

呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂

控制腹部的力量和稳定，颈部放松

保持8个呼吸，反向练习

6

单腿后仰支架式

手杖式进入，手掌置于腿部后方

吸气，胸腔向上延展

呼气，臀部抬离地面，目光向上

颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑

保持8个呼吸，反向练习